Komfort und Haltung · 6 Minuten Lesezeit
Kannst du es um sechs Uhr abends kaum erwarten, deinen BH auszuziehen? Das ist nicht normal. Und es ist nicht deine Schuld.
Warum dein Alltags-BH so anstrengend sein kann. Und was sich ändert, wenn die Träger sich kreuzen, der Bügel verschwindet und der Verschluss nach vorne wandert.
Die Posturella-Redaktion
Du kennst diesen Moment bestimmt.
Du kommst nach Hause, legst deine Schlüssel ab und noch bevor du deine Schuhe ausziehst, greifst du unter dein Shirt und öffnest den BH.
Deine Schultern sinken. Du atmest tief ein: das erste Mal an diesem Tag fühlst du dich richtig frei.
Dann schaust du in den Spiegel. Zwei rote Striemen unter der Brust. Abdrücke der Träger auf deinen Schultern.
Und du denkst: Das gehört wohl dazu, so sind BHs nun mal.
Das stimmt nicht.
Dieses Gefühl der Erleichterung ist keine Einbildung. Es zeigt dir, dass du stundenlang etwas getragen hast, das gedrückt, gezwickt oder gerutscht ist. Und dass du den ganzen Tag damit verbracht hast, es einfach auszuhalten.
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Lass deinen Tag Revue passieren
7.30 Uhr
Mit den Armen hinter dem Rücken suchst du nach den Häkchen. Das erste, das zweite, das schiefe. Du bist jetzt schon spät dran.
10 Uhr
Schreibtisch, Computer, Telefon. Ohne dass du es merkst, fallen deine Schultern nach vorne und der Nacken folgt.
13 Uhr
Der Bügel beginnt zu drücken. Du rutschst auf dem Stuhl hin und her, ziehst dein Shirt glatt und rückst deinen BH wieder zurecht.
16 Uhr
Der Träger rutscht zum dritten Mal herunter. Du schiebst ihn zurück – eine Bewegung, über die du gar nicht mehr nachdenkst.
18 Uhr
Du zählst die Minuten, bis du zu Hause bist.
Und dann ist da dieses eine Foto. Ein Abendessen, ein Geburtstag, ein Gruppenbild. Du siehst dich mit nach vorne gezogenen Schultern, der Blick wirkt müde.
Und du fragst dich, seit wann du eigentlich so dastehst.
Was sich am Ende des Tages bemerkbar macht
Nach vorne gezogene Schultern sind nicht nur eine Frage des Aussehens. Jede Stunde in dieser Haltung belastet deinen Körper, Stück für Stück.
Das Gewicht deines Kopfes
Der Kopf eines Erwachsenen wiegt etwa 5 kg. Bei 15° Neigung nach vorne zum Smartphone beträgt die Belastung für deinen Nacken etwa 12 kg; bei 60° sind es rund 27 kg.
Ständige Verspannungen in Nacken und Schultern
Laut den Spezialisten von Humanitas kann eine dauerhaft ungünstige Körperhaltung zu Nackenschmerzen, Rückenbeschwerden und verspannten Schultermuskeln führen. Wenn der Kopf zum Bildschirm geneigt ist, müssen die Nackenmuskeln bis zu fünfmal härter arbeiten als in aufrechter Haltung.
Kopfschmerzen, die vom Nacken ausgehen
Auch Kopfschmerzen durch Verspannungen im Nacken können mit dieser Haltung zusammenhängen.
Gewohnheiten, die sich festsetzen
Wenn du nichts änderst, kann die Anspannung dauerhaft werden und deine Körperhaltung sich mit der Zeit verändern.
Die gute Nachricht: An deinen Gewohnheiten kannst du etwas ändern. Experten empfehlen Haltungsbewusstsein als Grundlage: darauf achten, wie du sitzt und stehst, dich öfter bewegen und dich Tag für Tag an deine Haltung erinnern.
Und genau hier kommt etwas ins Spiel, woran wir selten denken: der BH, den du acht bis zehn Stunden am Tag trägst. Er kann dich sanft unterstützen – oder dir im Weg stehen.
Quellen: Humanitas, „Tech Neck: Haltungsprobleme durch Smartphones und Tablets“; Humanitas, „Haltungsübungen: Wozu dient Haltungsschulung?“; K. K. Hansraj, Surgical Technology International, 2014.
Vielleicht hast du schon versucht, etwas zu ändern
Ein Sport-BH: bequem, aber er drückt die Brust flach und sieht unter einer Bluse nicht gut aus.
Ein Bralette: weich, bietet aber am Ende des Tages kaum Halt.
Ein Haltungstrainer: starr, zeichnet sich unter der Kleidung ab und landet nach einer Woche in der Schublade.
Sie haben nicht funktioniert, weil jeder nur einen Teil des Problems löst und ein anderes schafft.
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Es liegt nicht an dir. Es liegt daran, wie der BH aufgebaut ist.
Bei einem herkömmlichen BH lastet das Gewicht deiner Brust auf zwei Bügeln und zwei geraden Trägern.
Der Bügel bündelt den Druck an einer einzigen Stelle. Gerade Träger können nach außen rutschen. Und die Häkchen sitzen an der am schwersten erreichbaren Stelle: hinten am Rücken.
Drei Details, die klein wirken. Und jetzt stell dir das acht bis zehn Stunden am Tag vor. Jeden einzelnen Tag.
Rundrücken, „Buckel“, Kyphose: Was steckt dahinter?
Wenn die Schultern nach vorne fallen, hört man oft den Begriff Kyphose. Doch das ist nicht immer dasselbe.
Eine Kyphose ist die ganz natürliche Vorwärtskrümmung der oberen Wirbelsäule – wir alle haben sie. Wenn sich diese Krümmung verstärkt, unterscheiden Ärzte zwei Fälle.
Haltungsbedingte Kyphose
Sie hängt mit Gewohnheiten zusammen: stundenlanges Sitzen, das Smartphone ständig in der Hand, nach vorne gezogene Schultern. Im Anfangsstadium kann dies reversibel sein. Experten raten meist zu mehr Bewegung und Achtsamkeit dafür, wie du sitzt und stehst.
Strukturelle Kyphose
Sie kann verschiedene Ursachen haben, wie Morbus Scheuermann, Osteoporose oder Wirbelbrüche. Ein Arzt muss dies beurteilen und eine passende Behandlung festlegen.
Der Posturella Haltungs-BH behandelt oder korrigiert keine Kyphose: er ist kein Medizinprodukt.
Er kann dir dabei helfen, tagsüber auf deine Haltung zu achten: Die gekreuzten Träger üben einen sanften Zug aus, der dich daran erinnert, die Schultern nach hinten zu nehmen.
Hast du anhaltende Rückenschmerzen oder wurde bei dir eine Kyphose festgestellt? Besprich dies bitte mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten.
Quelle: Humanitas, „Kyphose“.
