Comfort en houding · 6 minuten leestijd
Kun je om zes uur ’s avonds niet wachten om je beha uit te doen? Dat is niet normaal. En het is niet jouw schuld.
Waarom je dagelijkse beha zo vermoeiend kan zijn. En wat er verandert met gekruiste bandjes, zonder beugel en met een sluiting aan de voorkant.
De redactie van Posturella
Je kent dat moment wel.
Je komt thuis, legt je sleutels neer en nog voordat je je schoenen uitdoet, gaan je handen onder je shirt om je beha los te maken.
Je schouders zakken. Je ademt diep in: voor het eerst die dag voelt het echt vrij.
Dan kijk je in de spiegel. Twee rode strepen onder je borsten. Afdrukken van de bandjes op je schouders.
En je denkt: het hoort erbij, zo zijn beha’s nu eenmaal.
Dat is niet waar.
Dat gevoel van opluchting is geen aanstellerij. Het vertelt je dat je uren iets hebt gedragen dat knelde, prikte of afzakte. En dat je dat de hele dag hebt verdragen.
Gratis verzending vanaf 50 € · Retourneren binnen 14 dagen
Loop je dag eens langs
7.30 uur
Met je armen achter je rug zoek je de haakjes. Het eerste, het tweede, dat scheve. Je bent nu al te laat.
10 uur
Bureau, computer, telefoon. Zonder dat je het merkt, zakken je schouders naar voren. Je nek volgt vanzelf.
13 uur
De beugel begint te drukken. Je gaat verzitten, trekt je shirt recht en schuift je beha weer goed.
16 uur
Het bandje glijdt voor de derde keer af. Je schuift het terug, een beweging waar je niet eens meer bij nadenkt.
18 uur
Je telt de minuten tot je thuis bent.
En dan is er die foto. Een etentje, een verjaardag, een groepsfoto. Je ziet jezelf met je schouders naar voren, een vermoeide blik.
En je vraagt je af hoelang je al zo staat.
Wat je aan het einde van de dag merkt
Schouders die naar voren zakken, zijn niet alleen een kwestie van hoe je eruitziet. Elk uur in die houding kan je lichaam belasten, beetje bij beetje.
Het gewicht van je hoofd
Het hoofd van een volwassene weegt ongeveer 5 kg. Bij 15° vooroverbuigen naar je telefoon wordt de belasting op je nek ongeveer 12 kg; bij 60° ongeveer 27 kg.
Steeds spanning in nek en schouders
Volgens de specialisten van Humanitas kan langdurig een ongunstige houding aannemen leiden tot nekpijn, rugklachten en gespannen schouderspieren. Met je hoofd naar het scherm gebogen kunnen je nekspieren tot vijf keer harder werken dan wanneer je rechtop zit.
Hoofdpijn vanuit de nek
Ook hoofdpijn door spanning in de nek kan met deze houdingen samenhangen.
Gewoontes die inslijten
Als je niets verandert, kan de spanning aanhouden en kan je houding op den duur veranderen.
Het goede nieuws: aan gewoontes kun je iets veranderen. Specialisten noemen houdingsbewustzijn als basis: letten op hoe je zit en staat, vaker bewegen en jezelf elke dag even herinneren aan je houding.
En daarbij speelt iets mee waar we weinig bij stilstaan: de beha die je acht, tien uur per dag draagt. Die kan prettig meewerken, of juist in de weg zitten.
Bronnen: Humanitas, ‘Tech neck: houdingsproblemen door smartphones en tablets’; Humanitas, ‘Houdingsoefeningen: waarvoor dient houdingseducatie?’; K. K. Hansraj, Surgical Technology International, 2014.
Misschien heb je al iets anders geprobeerd
Een sportbeha: comfortabel, maar hij drukt je borsten plat en zit niet mooi onder een blouse.
Een bralette: zacht, maar aan het einde van de dag geeft hij weinig steun.
Een houdingstrainer: stug, zichtbaar onder je kleding en na een week belandt hij in de la.
Ze werkten niet voor je omdat ze elk een deel van het probleem aanpakken, maar iets anders onprettig maken.
Gratis verzending vanaf 50 € · Retourneren binnen 14 dagen
Het ligt niet aan jou. Het ligt aan hoe de beha is gemaakt.
Bij een gewone beha rust het gewicht van je borsten op twee beugels en twee rechte bandjes.
De beugel concentreert de druk op één plek. Rechte bandjes kunnen naar buiten glijden. En de haakjes zitten op de lastigst bereikbare plek: achter je rug.
Drie details die klein lijken. Maar denk eens aan acht, tien uur per dag. Elke dag weer.
Ronde schouders, een ‘bochel’, kyfose: hoe zit het?
Bij schouders die naar voren zakken, hoor je vaak het woord kyfose. Maar dat is niet altijd hetzelfde.
Kyfose is de natuurlijke kromming van de bovenrug: die hebben we allemaal. Als die kromming sterker wordt, onderscheiden artsen twee situaties.
Houdingsgebonden kyfose
Dit hangt samen met gewoontes: uren zitten, je telefoon steeds in je hand, je schouders naar voren. In het begin kan dit omkeerbaar zijn. Specialisten adviseren doorgaans meer bewegen en aandacht voor hoe je zit en staat.
Structurele kyfose
Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals de ziekte van Scheuermann, osteoporose of wervelbreuken. Een arts moet dit beoordelen en een passende behandeling bepalen.
De Posturella houdingsbeha behandelt of corrigeert geen kyfose: het is geen medisch hulpmiddel.
Hij kan je helpen aandacht te houden voor je houding overdag: de gekruiste bandjes geven een lichte trek die je eraan herinnert je schouders naar achteren te houden.
Heb je aanhoudende rugpijn of is bij jou kyfose vastgesteld? Bespreek dit dan met je arts of fysiotherapeut.
Bron: Humanitas, ‘Kyfose’.
